Tìm kiếm sự bình yên nội tâm là điều mà hàng triệu người khao khát đạt được. Với tình trạng hỗn loạn trên thế giới hiện nay, biết rằng bạn có thể tìm thấy sự thanh thản từ bên trong thực sự là một phước lành.
Việc làm dịu hệ thần kinh là yếu tố thiết yếu để giảm mức độ căng thẳng và duy trì sức khỏe tốt. Trong thế giới đầy hối hả ngày nay, bạn thường di chuyển với tốc độ chóng mặt để hoàn thành mọi thứ. Có quá nhiều việc phải làm, hoặc đôi khi, mọi thứ không diễn ra suôn sẻ, dẫn đến căng thẳng tích tụ.
Có vô số cách để làm dịu tâm trí và cơ thể, và bạn có thể đã nghe về nhiều phương pháp trong số đó. Có lẽ bạn đã thử một vài phương pháp như đi dạo trong thiên nhiên, thiền định, thanh lọc năng lượng, liệu pháp hương thơm, và thậm chí là tắm với muối Epsom.
Nếu bạn đã thử các phương pháp khác mà vẫn chưa tìm thấy phương pháp phù hợp, đây là một vài cách lạ lùng để đạt được điều đó. Đôi khi, bạn chỉ cần một kỹ thuật mới để tìm thấy sự bình yên nội tâm mà bạn hằng mong muốn.
Dưới đây là 6 cách lạ thường để tìm kiếm sự bình yên nội tâm:
1. Khám phá ASMR — Autonomous Sensory Meridian Response
Tiếng lách cách và thì thầm được coi là ASMR, giúp não bộ chuyển sang trạng thái thoải mái, thư giãn. Những kích thích giác quan nhẹ nhàng này qua thị giác, thính giác và xúc giác có thể giúp bạn buông bỏ tiêu cực và những tâm trạng xấu.
Thuật ngữ ASMR xuất hiện và trở nên phổ biến vào năm 2010 sau khi các nhà khoa học nghiên cứu phản ứng này để khám phá tại sao mọi người lại say mê nó. Mặc dù bạn có thể tìm thấy rất nhiều video cung cấp loại kích thích này trên YouTube, nhưng bạn cũng có thể tự thực hiện.
Bạn có biết đến loại vật liệu đóng gói gọi là bong bóng hơi không? Chỉ cần bóp từng quả bong bóng đó có thể mang lại trải nghiệm ASMR, làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Hãy thử đi! Có điều gì đó thật dịu dàng và thỏa mãn khiến bạn muốn tiếp tục bóp hết từng quả bong bóng cho đến khi không còn gì để lo lắng.
2. Đón nhận ánh nắng mặt trời
Ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời mang lại nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên mà nhiều người đã lãng quên vì lo lắng về tia UV. Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời, chỉ cần 10-30 phút vài lần mỗi tuần là tốt cho bạn!
Ánh sáng mặt trời nâng cao tâm trạng của bạn, cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần, tăng cường năng lượng, tạo ra xương chắc khỏe hơn, có thể hạ huyết áp và kéo dài tuổi thọ của bạn! Một chút ánh sáng mặt trời và ánh sáng tự nhiên giúp não bạn hoạt động tốt hơn.
Tiếp xúc với ánh nắng mà không đeo kính râm (tất nhiên không nhìn thẳng vào mặt trời) là quan trọng để kích thích các tế bào nhạy cảm với ánh sáng trong võng mạc. Những tế bào này kết nối trực tiếp với tuyến yên, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học để tác động đến các kiểu giấc ngủ. Các tế bào nhạy cảm với ánh sáng cũng kích hoạt vùng dưới đồi, nơi điều chỉnh hệ thần kinh.
Ngay cả tuyến tùng cũng được kích thích bởi ánh nắng mặt trời, sản xuất melatonin được biết đến là một chất hỗ trợ giấc ngủ và chức năng tiêu hóa. Thêm vào đó, một chút ánh nắng giúp cải thiện tình trạng cận thị và sức khỏe tổng thể của mắt!
Đừng quên vitamin D, chất đã được biết đến với khả năng nâng cao tâm trạng và góp phần vào xương chắc khỏe. Vì vậy, hãy ra ngoài, bỏ kính râm ra, và đón nhận một chút ánh nắng để nâng cao tâm trạng và duy trì sức khỏe một cách tự nhiên.
3. Lấy một cuốn sách tô màu
Dù bạn cầm bút sáp màu hay bút chì màu, việc chơi với màu sắc không chỉ thú vị mà còn là con đường dẫn đến sự bình yên nội tâm. Bạn có thể tự tạo ra một thiết kế, vẽ một cảnh tĩnh vật, hoặc tô một trang trong cuốn sách tô màu mandala. Điều bạn tô màu không quan trọng. Chỉ cần cho phép bản thân tận hưởng quá trình mà không áp lực phải tạo ra một tác phẩm nghệ thuật tuyệt vời sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Hành động tô màu kích hoạt bán cầu não phải, liên quan đến sự sáng tạo. Khi bạn sáng tạo, bạn bước vào trạng thái dòng chảy, nơi bạn quên đi những lo lắng của mình khi tập trung vào quá trình. Tô màu có thể giúp bạn đạt được trạng thái tâm trí phản ánh hơn, nơi bạn cảm thấy thư giãn và lắng đọng trong một cảm giác bình yên nội tâm.
4. Thực hành hít thở sâu
Khi bạn ngồi yên lặng và thực hành hít thở sâu. Điều này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm chịu trách nhiệm cho khả năng nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể. Nó cũng chống lại phản ứng căng thẳng chiến đấu hoặc bỏ chạy mà những người bận rộn thường gặp phải, giúp bạn tự làm dịu bản thân.
Để hít thở sâu hiệu quả, điều tốt nhất là làm đầy phổi và bụng trước khi thở ra. Khi bạn thở sâu từ cơ hoành như vậy, nó giúp điều chỉnh hệ thần kinh và giảm thiểu sản xuất hormone căng thẳng.
Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được một nguồn năng lượng từ lượng oxy bổ sung mà bạn hít vào! Chỉ cần 10 phút hít thở sâu sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, đạt được cảm giác bình yên nội tâm sâu sắc hơn đồng thời nhận được lợi ích sức khỏe.
5. Lắng nghe tiếng chim hót
Lắng nghe tiếng chim hót cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm như hít thở sâu, để giảm phản ứng căng thẳng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Khi bạn nghe tiếng chim, nó kích hoạt một phản ứng tiến hóa có ý nghĩa quan trọng đối với tổ tiên xa xưa của chúng ta.
Hóa ra, chim hót khi chúng cảm thấy an toàn và không có kẻ thù xung quanh, báo hiệu cho con người thời kỳ đầu rằng họ cũng an toàn. Vì chim đủ yên tĩnh để hót, cơ thể con người phản ứng bằng cách giảm cảnh giác trước nguy hiểm và thư giãn.
Đó là lý do tại sao ngay cả ngày nay, khi bạn nghe tiếng chim hót, bạn thường bị cuốn hút và cảm thấy yên tâm, biết được điều này một cách vô thức từ di sản tổ tiên của mình. Nghe các âm thanh tự nhiên khác cũng có thể tạo ra trạng thái bình yên nội tâm như tiếng ếch kêu, tiếng dế gáy, tiếng nước chảy, và nhiều hơn nữa.
6. Nói “Không”, rồi nói thêm lần nữa
Nếu bạn là người muốn làm hài lòng người khác, bạn thường làm những việc mà bạn không muốn làm hoặc bỏ qua nhu cầu của bản thân để làm hài lòng người khác. Điều này tạo ra sự xung đột nội tâm khi bạn bị giằng xé về cách đáp ứng và có thể cảm thấy như không có sự lựa chọn nào khác.
Giúp đỡ người khác là một phẩm chất tuyệt vời, nhưng không phải khi nó đến từ cái giá của chính bạn. Đây là vấn đề ranh giới kinh điển có thể tước đi cơ hội bình yên nội tâm của bạn. Đó là lý do tại sao học cách nói “không” với một yêu cầu có thể cảm thấy như một sự giải thoát, và thực sự, là điều khá tự do.
Khi bạn nói không, bạn đang chọn chăm sóc bản thân trước tiên. Hầu hết những người muốn làm hài lòng người khác đều nghĩ điều này là ích kỷ. Tuy nhiên, lắng nghe tiếng nói nội tâm của bạn và chăm sóc nhu cầu của chính mình là điều cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Việc cho đi cho đến khi bạn cạn kiệt không tốt cho bạn hoặc cho bất kỳ ai khác. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn là người chăm sóc. Mọi người đều cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi trước khi tiếp tục phục vụ hoặc thậm chí để trở nên năng suất nhất.
Nếu bạn sẵn sàng bắt đầu thiết lập ranh giới, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Thay vì đi đến một nhà hàng mà bạn không thích, hãy đề xuất một nơi bạn muốn thử. Nếu bạn quá mệt để giúp đỡ, hãy nói với người đó rằng bạn có thể giúp vào ngày mai. Không sao khi thừa nhận rằng bạn cần nghỉ ngơi thay vì hành động ngay lập tức. Xử lý nhu cầu của chính mình trước sẽ giúp bạn cảm thấy sự bình yên nội tâm dần quay trở lại.
Bây giờ bạn đã có sáu cách lạ thường để tìm kiếm sự bình yên nội tâm, bạn sẽ thử cách nào trước? Hãy chọn một cách hôm nay và tận hưởng những kết quả thư giãn. Bạn xứng đáng được như vậy!
Theo Yourtango