Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hoặc không có đủ năng lượng để hoàn thành danh sách việc cần làm, bạn có thể cảm thấy bực bội. Thật dễ dàng để tự trách mình khi không đạt được những mục tiêu đã đặt ra.
Bạn cũng có thể tự hỏi liệu điều này có nghĩa là bạn bị ADHD không. Câu trả lời là… “có thể.”
Nếu bạn bị ADHD, các triệu chứng có thể ảnh hưởng đến một số khía cạnh của hành vi của bạn. Mọi người thường bị gán nhãn sai là lười biếng — nhưng cách diễn đạt đúng hơn là thiếu động lực.
Trên thực tế, người bị ADHD không phải là lười biếng.Tâm lý sai lầm này thường xuất phát từ việc không hiểu rõ về cách ADHD tác động đến con người. Động lực thấp đôi khi được trải nghiệm bởi những người bị ADHD chỉ là một trong nhiều triệu chứng liên quan đến tình trạng này.
ADHD trông như thế nào?
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một tình trạng phát triển thần kinh được đặc trưng bởi một loạt các triệu chứng và hành vi, một số trong đó có thể trông giống như thiếu động lực.
Các chuyên gia y tế sử dụng các tiêu chí cụ thể để chẩn đoán ADHD, khác nhau một chút giữa trẻ em và người lớn.
Các triệu chứng và hành vi liên quan đến ADHD bao gồm:
- Khó tập trung vào công việc hoặc quá tập trung vào một hoạt động mà quên mất thời gian
- Khó khăn trong việc chú ý và dễ bị phân tâm
- Chuyển từ hoạt động hoặc nhiệm vụ này sang hoạt động hoặc nhiệm vụ khác mà không hoàn thành chúng
- Các hành vi bốc đồng có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực
- Thường xuyên quên đồ hoặc cuộc hẹn
- Động lực thấp để bắt đầu các nhiệm vụ, đặc biệt là những nhiệm vụ không thu hút bạn
Một số triệu chứng này có thể trông giống như sự không sẵn lòng tham gia vào một nhiệm vụ hoặc hoạt động. Đây có thể là lý do tại sao một số người liên kết ADHD với sự lười biếng.
Trên thực tế, có nhiều lý do bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì động lực và tham gia vào các nhiệm vụ nếu bạn bị ADHD.
Sự suy giảm trong chức năng điều hành
Một nghiên cứu năm 2020 đã xem xét các triệu chứng của ADHD ở người lớn để xem liệu họ có thể xác định được các mô hình hành vi cụ thể hay không. Theo các nhà nghiên cứu, người lớn bị ADHD cho thấy thiếu hụt chức năng điều hành và các loại chú ý khác nhau.
Chức năng điều hành là khả năng lập kế hoạch, ghi nhớ chỉ dẫn và thực hiện các nhiệm vụ đến khi hoàn thành. Nếu bạn bị ADHD, điều này có thể đặc biệt thách thức đối với bạn, làm cho bạn có vẻ như thiếu động lực.
Khác biệt trong hóa học não bộ
Một nghiên cứu sử dụng chuột gợi ý rằng một số chất dẫn truyền thần kinh — đặc biệt là dopamine — có thể đóng vai trò trong động lực cho những người sống chung với ADHD.
Mức độ thấp hơn của chất dẫn truyền thần kinh này có thể ảnh hưởng đến các trung tâm phần thưởng trong não, gây ra sự thiếu hứng thú trong việc bắt đầu hoặc hoàn thành nhiệm vụ.
Các nhà nghiên cứu cho rằng các mô hình thay đổi trong đường dẫn dopamine có thể là một lý do khiến bạn gặp khó khăn với động lực nếu bạn sống chung với ADHD.
Ngoài ra, nghiên cứu năm 2017 cũng gợi ý rằng sự khác biệt trong cấu trúc não của người bị ADHD cũng có thể đóng vai trò trong động lực thấp.
Thách thức với sự chú ý duy trì hoặc chia rẽ
Trong một nghiên cứu năm 2015 liên quan đến 29 người lớn bị ADHD và 30 người không bị ADHD, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị ADHD gặp khó khăn với sự chú ý chọn lọc và chú ý chia rẽ.
Các nhà nghiên cứu cho rằng kết quả này hỗ trợ ý tưởng rằng việc tập trung vào một hoạt động hoặc nhiều nguồn thông tin trong một khoảng thời gian tương đối dài và không bị gián đoạn có thể khó khăn đối với người lớn bị ADHD.
Những khác biệt này trong sự chú ý có thể xuất hiện như là thiếu động lực, trong khi thực tế, đó là một biểu hiện của các triệu chứng ADHD.
Làm sao để biết mình có bị ADHD hay không?
Vì các triệu chứng khác nhau giữa người lớn và trẻ em, cũng như giữa nam và nữ, đôi khi rất khó để tự mình xác định liệu những gì bạn đang trải qua có phải là ADHD hay không.
Đối với phụ nữ, ADHD thường bị chẩn đoán thiếu. Điều này có thể một phần là do quan niệm sai lầm rằng ADHD chỉ ảnh hưởng đến các cậu bé trong độ tuổi đi học. Nhưng các triệu chứng của ADHD ở phụ nữ có thể khác với nam giới, dẫn đến sự nhầm lẫn trong quá trình chẩn đoán.
Để xác định liệu các triệu chứng hoặc hành vi của bạn có thể do ADHD gây ra hay không, bạn có thể bắt đầu bằng cách làm bài kiểm tra này. Các bài kiểm tra như vậy không nhằm mục đích chẩn đoán ADHD, nhưng chúng có thể giúp bạn quyết định liệu có nên liên hệ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để biết thêm thông tin hay không.
Nếu bạn tin rằng mình đang gặp các triệu chứng của ADHD một cách thường xuyên, hoặc các triệu chứng đang tạo ra thách thức trong mối quan hệ, công việc và nhiều mặt khác trong cuộc sống, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem điều gì đang diễn ra.
Nếu tôi không bị ADHD, điều gì đang gây ra sự thiếu động lực của tôi?
Có thể bạn không đạt tiêu chuẩn để chẩn đoán ADHD — vậy điều gì khác có thể khiến bạn cảm thấy khó có động lực và tập trung?
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương phức tạp (C-PTSD)
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương phức tạp là kết quả của việc tiếp xúc liên tục với các sự kiện căng thẳng. Nó có thể gây ra các triệu chứng và hành vi tương tự như ADHD, bao gồm thiếu động lực và bốc đồng.
Nếu bạn đã trải qua chấn thương kéo dài và lặp đi lặp lại và hiện tại cảm thấy không tập trung hoặc đầu óc mơ hồ, bạn không phải là người duy nhất. Có thể quản lý C-PTSD — bạn có thể tìm hiểu thêm về nó tại đây.
Trầm cảm
Mệt mỏi, thiếu động lực và không tập trung cũng có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Nếu bạn đã gặp các triệu chứng sau trong 2 tuần hoặc lâu hơn, đó có thể là trầm cảm:
- Buồn bã
- Tuyệt vọng
- Mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng yêu thích
Lo lắng
Các rối loạn lo âu thường gây ra cảm giác choáng ngợp có thể dẫn đến khó khăn trong việc tập trung — điều này có thể ảnh hưởng đến động lực của bạn.
Ngoài ra, các triệu chứng lo âu sau đây có thể làm cho việc bắt đầu hoặc hoàn thành nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn:
- Khó tập trung
- Bồn chồn
- Khó khăn trong việc ghi nhớ
Khủng hoảng hiện sinh
Việc đặt câu hỏi về vị trí của bạn trong cuộc sống — đôi khi được gọi là khủng hoảng hiện sinh — cũng có thể gây ra sự giảm động lực. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm thấy ý nghĩa trong công việc của mình hoặc cảm thấy như bạn đã mất phương hướng trong cuộc sống, điều này có thể dẫn đến sự thiếu hứng thú.
Những cảm giác này thường là tạm thời. Khi bạn tìm lại được điểm tập trung và xác định được mục tiêu của mình, động lực của bạn sẽ có thể tăng lên một cách tự nhiên.
Nếu bạn nghĩ rằng các mối quan tâm hiện sinh là gốc rễ của việc bạn cảm thấy không hứng thú với các nhiệm vụ và hoạt động hiện tại, việc nói chuyện với một thành viên gia đình, bạn bè đáng tin cậy hoặc bác sĩ có thể giúp ích trong thời gian này.
Tóm lại
Nếu bạn bị ADHD và đang cảm thấy không có động lực, bạn không cô đơn. Những gì bạn cảm thấy là có thật — thậm chí nghiên cứu còn cho thấy có những lý do sinh học khiến bạn cảm thấy như vậy.
Tuy nhiên, ADHD không phải là lý do duy nhất dẫn đến sự thiếu động lực. Các tình trạng sức khỏe tâm thần khác có thể gây ra điều đó, cũng như các giai đoạn khác nhau trong cuộc sống mà bạn có thể đang trải qua.
Dù là ADHD hay một lý do nào khác khiến bạn mệt mỏi (hoặc cảm giác chung là thiếu hứng thú), đều có những cách để quản lý nó và cuối cùng lấy lại năng lượng, động lực, và cảm hứng của bạn.
Và hãy nhớ: Dù nguyên nhân là gì, bạn không phải là người lười biếng.