Làm Thế Nào Để Giữ Vững Quan Điểm Khi Đối Mặt Với Những Tình Huống Căng Thẳng
Khi đối mặt với các tình huống căng thẳng trong cuộc sống, việc duy trì một góc nhìn tổng thể thường rất hữu ích. Ví dụ:
- Thanh thiếu niên lo lắng về kết quả thi kém có thể cảm thấy bình tĩnh hơn khi nhận ra rằng một điểm số thấp sẽ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến tiềm năng vào đại học của họ trong tương lai.
- Những bài học rút ra từ thất bại cay đắng khi làm chủ doanh nghiệp có thể được xem xét từ góc độ rằng chúng sẽ dẫn đến thành công lớn hơn về sau.
- Những người đang chịu đau buồn sau mất mát có thể cảm thấy được an ủi khi biết rằng nỗi đau sẽ dần phai nhạt theo thời gian. Hơn nữa, họ có thể đánh giá cao rằng khi vượt qua quá trình đau buồn, chúng ta có thể tìm thấy nguồn cảm hứng từ những kỷ niệm trước khi mất mát xảy ra và xây dựng sức mạnh từ việc tưởng nhớ để bắt đầu những sáng tạo và dự án mới.
Trong tư vấn, tôi giúp bệnh nhân đạt được quan điểm toàn diện theo nhiều cách khác nhau.
1. Niềm Tin Tâm Linh Sẵn Có
Niềm tin tâm linh có thể được xem như cảm giác rằng con người là một phần của điều gì đó lớn lao hơn chính bản thân. Tôi khuyến khích những bệnh nhân có niềm tin tâm linh dựa trên thực hành tôn giáo hoặc kinh nghiệm sống của họ suy nghĩ về cách họ có thể đối mặt với thách thức cuộc sống dựa trên những niềm tin đó.
Một ví dụ nổi tiếng là khi một người Kitô hữu có thể tự hỏi: “Trong hoàn cảnh này, Chúa Giê-su sẽ làm gì?” Một ví dụ khác là tự hỏi: “Ý nghĩa của thách thức này là gì? Tôi cần học được gì từ tình huống này?“
Một cách khác để khơi gợi niềm tin tâm linh là suy ngẫm: “Điều gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của tôi?” hoặc “Làm thế nào để việc thức dậy vào buổi sáng trở nên có giá trị với tôi?“
2. Tìm Kiếm Sự Kính Sợ
Những trải nghiệm tạo ra sự kính sợ có thể giúp mọi người nhìn nhận rằng nhiều thách thức họ đang đối mặt thực sự nhỏ bé và có thể dễ dàng xử lý, thậm chí có thể chọn cách buông bỏ chúng.
Con người có thể tìm thấy sự kính sợ bằng cách trải nghiệm những hiện tượng thiên nhiên kỳ diệu, ngắm nhìn bầu trời đầy sao, và thưởng thức các tác phẩm nghệ thuật, âm nhạc hay kiến trúc tuyệt vời trong các bảo tàng hay trong những chuyến du lịch.
3. Suy Nghĩ Về Quá Khứ
Những suy ngẫm về thành công và thất bại trong quá khứ có thể giúp chúng ta đối diện với các thách thức hiện tại một cách dễ dàng hơn.
Ví dụ, việc nhớ lại lịch sử cá nhân về những thành công hoặc vượt qua khó khăn có thể giúp tăng cường sự tự tin rằng chúng ta có thể đối mặt với thách thức hiện tại tương tự.
Tôi thường hỏi bệnh nhân rằng một chủ doanh nghiệp sẽ muốn thuê người nào hơn: Một người luôn thành công trong các dự án kinh doanh, hay một người đã thất bại vài lần nhưng luôn biết cách đứng dậy? Hầu hết đều nhận ra rằng một người đã từng đối mặt và vượt qua khó khăn sẽ có khả năng xử lý tốt những gì họ phải đối mặt hơn so với một người chưa từng gặp trở ngại.
4. Hình Dung Mình Là Người Khác
Một cách khác để thay đổi góc nhìn là tưởng tượng mình là phiên bản lớn tuổi hơn của bản thân hoặc nhận được lời khuyên từ một thành viên gia đình quan trọng, kể cả những người đã qua đời, hoặc một nhân vật nổi tiếng.
Ví dụ, một vận động viên có thể tham khảo phiên bản tưởng tượng của một huấn luyện viên nổi tiếng trong môn thể thao của mình để nhận lời khuyên về cách cải thiện hiệu suất thi đấu. Hoặc, một sinh viên đại học có thể tưởng tượng ra những lời khuyên của ông bà về việc lựa chọn nghề nghiệp.
5. Tương Tác Với Tiềm Thức
Khi tiềm thức được thiết lập như một thực thể thông thái, bệnh nhân của tôi thường nhận được góc nhìn mới từ nội tâm của họ về những vấn đề mà họ đang đối mặt.
Theo kinh nghiệm của tôi, tiềm thức thường đưa ra những lời khuyên không bị ảnh hưởng bởi kỳ vọng xã hội, do đó thường phản ánh điều tốt nhất cho bệnh nhân.
6. Chúng Ta Có Phải Là Những Hình Đại Diện?
Khái niệm avatar rất quen thuộc với nhiều bệnh nhân, ngay cả những người trẻ tuổi. Tôi giải thích rằng khi mọi người chơi các nhân vật trong trò chơi điện tử hoặc Dungeons & Dragons, họ đang sử dụng các đại diện hoặc avatar của chính mình.
Với những bệnh nhân phù hợp, tôi thảo luận về khả năng rằng chúng ta là những avatar cho linh hồn của mình. Trong tình huống này, linh hồn của chúng ta tách biệt với tâm trí và cơ thể, và hoạt động thông qua chúng.
Bằng cách suy nghĩ rằng chúng ta đang đại diện cho quan điểm của linh hồn mình, chúng ta có thể nhìn nhận những thách thức mà tâm trí và cơ thể đang đối mặt theo một góc nhìn khác. Ví dụ, chúng ta có thể nhận ra rằng linh hồn của chúng ta có thể đã từng trải nghiệm và xử lý thành công những thách thức tương tự trong quá khứ, điều này mang lại sự tự tin rằng tâm trí và cơ thể của chúng ta sẽ có thể đối mặt với những thách thức tương tự vào thời điểm này.
7. Đọc Sách
Việc đọc sách, dù là hư cấu hay phi hư cấu, có thể giúp mọi người học hỏi từ những góc nhìn khác nhau trong văn học đương đại và lịch sử. Những góc nhìn này có thể giúp độc giả bước vào vị trí của những nhân vật khác nhau đang đối mặt với những thách thức tương tự và tìm hiểu về các giải pháp có thể áp dụng.
8. Câu Chuyện Từ Kinh Nghiệm Cá Nhân
Cuối cùng, với một số bệnh nhân, tôi chia sẻ một số kinh nghiệm của bản thân đã giúp tôi thay đổi góc nhìn về cách cuộc sống vận hành và cách chúng ta có thể giúp chính mình trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân.
Tôi đã chi tiết hóa nhiều trải nghiệm này trong các bài viết trước trên Psychology Today Online.
Ví dụ:
- Một cuộc trò chuyện với một bệnh nhân đã dạy tôi rằng chúng ta có thể gặp những người trong cuộc đời mình giúp hướng dẫn chúng ta đi đúng hướng.
- Một cuộc tương tác khác với bệnh nhân đã thuyết phục tôi rằng chúng ta có thể khai thác một nguồn thông tin bên ngoài khi anh ấy nhìn thấy tiếng Hebrew trong tưởng tượng, mặc dù anh ấy chưa bao giờ học, nhưng tôi có thể giải thích được (vì tôi là người nói tiếng Hebrew bản địa).
- Khi tôi đã nói chuyện với tiềm thức của nhiều bệnh nhân, tôi được bảo rằng mục đích chính của cuộc sống là giúp đỡ lẫn nhau.
Một số bệnh nhân của tôi đã sử dụng những quan sát của tôi để giúp họ nhìn cuộc sống của mình theo cách khác.
Kết Luận
Học cách đạt được và duy trì góc nhìn sẽ giúp mọi người đối mặt tốt hơn với những thách thức trong cuộc sống.
Tác giả: Ran D. Anbar M.D.