Giữa vòng xoay tin tức liên tục, có thể cảm thấy như tin xấu đang hiện diện ở mọi nơi và dường như không thể tránh khỏi. Nếu bạn là một trong những người thường xuyên làm mới trang mạng xã hội và các trang tin tức để theo dõi tất cả các thông tin theo thời gian thực, thì bạn không phải là người duy nhất. Sự thúc đẩy này phổ biến đến mức nó có tên gọi: “doomscrolling” (cuộn tin tức u ám).
Doomscrolling là gì?
Doomscrolling—đôi khi cũng được gọi là doomsurfing—là hiện tượng khi bạn liên tục cuộn qua mạng xã hội và các trang tin tức khác để cập nhật tin tức mới nhất, ngay cả khi (và dường như) những tin tức đó đều xấu.
Mặc dù cụm từ này được cho là đã được đặt ra vào khoảng năm 2018 trên Twitter, nhưng nó đã trở nên phổ biến trong từ vựng văn hóa của chúng ta, đặc biệt là sau khi đại dịch COVID-19 bắt đầu vào tháng 3 và tháng 4 năm 2020. Nhà báo công nghệ Kevin Roose mô tả nó là “rơi vào những lỗ hổng tối tăm, bệnh hoạn đầy nội dung về Coronavirus, làm bạn bứt rứt đến mức cảm thấy khó chịu về thể chất, xóa bỏ mọi hy vọng có một giấc ngủ ngon.”
Doomscrolling ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
“Doomscrolling có thể là một thói quen có hại và gây tổn hại cho sức khỏe tâm lý và thậm chí thể chất của bạn,” giải thích Stephanie J. Wong, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại San Mateo, CA. Theo Wong, đại dịch COVID-19 hiện tại đã tạo ra một “cảm giác lo âu và trầm cảm bao trùm” trong số hầu hết người Mỹ. Thật không may, việc tiêu thụ nhiều thông tin hơn, đặc biệt là thông tin tiêu cực, có thể củng cố thêm sự lo âu và trầm cảm trong một vòng luẩn quẩn.
Doomscrolling cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng sức khỏe tâm thần đã có hoặc đang phát triển, theo Wong. Ngay cả đối với những người không có tình trạng sức khỏe tâm thần cơ bản trước đó, việc liên tục tiêu thụ tin tức xấu có thể dẫn đến việc thảm họa hóa, tức là tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của thế giới xung quanh bạn đến mức làm cho việc nhận thấy điều gì đó tích cực trở nên ngày càng khó khăn hơn.
Những tác động này đến sức khỏe tâm thần có thể dẫn đến các vấn đề thể chất. Khi bạn trải qua căng thẳng—dù là căng thẳng nhẹ từ việc doomscrolling hay một sự kiện căng thẳng đột ngột như tai nạn xe hơi—cơ thể của bạn sẽ tăng cường hoạt động và giải phóng các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol.
Phản ứng tiến hóa này, được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn, ban đầu đã giúp con người chạy nhanh khỏi kẻ săn mồi và vẫn có thể hữu ích hôm nay khi đối mặt với tình huống nguy hiểm. Những người đang ở giữa phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn được kích thích bởi adrenaline và cortisol đã được biết đến với việc nâng xe và thực hiện các kỳ công khác, thể hiện các giác quan như thị giác và khứu giác được tăng cường, và giữ cho tỉnh táo trong thời gian dài để ôn tập cho kỳ thi cuối kỳ hoặc chuẩn bị cho một bài thuyết trình lớn.
Tuy nhiên, việc giải phóng quá nhiều adrenaline và cortisol trong một khoảng thời gian dài có thể dẫn đến kiệt sức và những vấn đề tồi tệ hơn. Việc kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn lâu dài đã được liên kết với các vấn đề tiêu hóa, đau đầu, bệnh tim, tăng cân, lo âu, tác dụng phụ tình dục và huyết áp cao, cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Nếu doomscrolling có hại cho sức khỏe của chúng ta như vậy, thì tại sao chúng ta vẫn làm vậy?
“Tôi sẽ so sánh nó với việc chứng kiến một vụ tai nạn xe hơi, nơi bạn đang nhìn thấy điều gì đó xảy ra và không thể rời mắt đi được” Wong nói. “Cũng có một yếu tố gây nghiện trong việc sử dụng điện thoại của chúng ta, và điều này làm cho mọi người khó dừng lại hoặc kết thúc hành vi tiêu cực như doomscrolling, vì họ trở nên tập trung quá mức vào nội dung và cả hành động cuộn.”
Nhiều người thường xuyên doomscroll có thể xác nhận rằng có một yếu tố gây nghiện cũng như xu hướng thảm họa hóa nhiều hơn, dù đó là về COVID-19, Donald Trump, hay chỉ đơn giản là tình trạng của thế giới nói chung. Trong một bài bình luận trực tuyến, Elaine Roth, người tự nhận mình là nghiện doomscrolling, mô tả thói quen này là thứ cô đã cố gắng—và thất bại—nhiều lần để từ bỏ. “Mỗi sáng tôi thức dậy và nhấn làm mới trên các trang web theo dõi số lượng xét nghiệm COVID-19 dương tính ở thành phố và bang của tôi,” Roth viết. “Sau đó tôi chuyển sang tin tức và đọc từng từ của từng bài viết không nghi ngờ gì sẽ chỉ ra ngày tận thế.”
Cách ngừng doomscrolling
Vì tin tức xấu hoặc thảm họa diễn ra có mặt ở khắp nơi và doomscrolling là một thói quen đôi khi có thể gây nghiện, việc từ bỏ không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tuy nhiên, Wong nói rằng có những cách để dừng lại—hoặc ít nhất là giảm bớt.
- Đặt giới hạn thời gian. Vì doomscrolling có thể kéo dài nhiều giờ, việc đặt giới hạn thời gian (và nhắc nhở) có thể giúp bạn thoát ra khỏi một phiên doomscrolling. Đặt giới hạn thời gian trên mạng xã hội của bạn để nhắc nhở bạn khi nào nên đăng xuất, hoặc lên lịch một hoạt động với bạn bè vào những thời điểm bạn dễ dàng bị cuốn vào doomscrolling.
- Tránh mạng xã hội. Chủ động tránh các trang có nhiều tin tức hoặc cuộc trò chuyện, đặc biệt là các nền tảng tập trung vào những cách mà thế giới đang gặp khó khăn, Wong nói. Nếu Facebook, Instagram, TikTok hoặc Twitter là những ứng dụng khiến bạn bị cuốn vào doomscrolling, hãy cân nhắc việc xóa các ứng dụng đó khỏi điện thoại của bạn. Bạn vẫn có thể đăng nhập vào chúng từ trình duyệt của mình, nhưng điều đó sẽ tốn công sức hơn, đặc biệt nếu bạn phải đăng xuất và đăng nhập lại mỗi lần.
Mặt khác, đôi khi mạng xã hội có thể phục vụ như một lời nhắc để dừng doomscrolling và nghỉ ngơi. Kể từ tháng 2, nhà báo Quartz Karen Ho đã tweet các nhắc nhở hàng đêm cho những người theo dõi có thể vô tình bị cuốn vào vòng xoáy doomscrolling: “Tối nay thật dài, khó hiểu và khó khăn. Tại sao không chăm sóc bản thân và sức khỏe tâm lý của bạn bằng cách tắt điện thoại, đọc sách và đi ngủ sớm,” một tweet viết.
- Tạo ra các ranh giới. Những người gặp khó khăn với doomscrolling hoặc có xu hướng trầm cảm hoặc lo âu nên tạo ra các ranh giới xung quanh phương tiện truyền thông mà họ tiêu thụ, Wong nói. Tương tự, hãy chú ý đến những chủ đề bạn tập trung và thảo luận, và thời gian bạn thường thảo luận về chúng.
- Thực hành lòng biết ơn. Doomscrolling có thể khiến bạn quên mọi thứ ngoài những gì sai trong thế giới. Để chống lại điều đó, “hãy liệt kê một vài điều bạn biết ơn mỗi ngày,” Wong nói. Có thể nghe có vẻ ngớ ngẩn lúc đầu, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc lập danh sách hàng ngày về những điều bạn biết ơn, ngay cả khi chỉ là một điều, có thể giúp nuôi dưỡng cảm giác lạc quan và bình tĩnh trong những thời điểm bất ổn.
Theo Healthcentral