Đôi khi, việc mô tả những gì chúng ta đang trải qua thật khó khăn. Với sức khỏe tâm thần, việc có một thuật ngữ để gọi tên những gì chúng ta đang đối mặt là rất hữu ích. Thường thì, tôi gặp những người không biết rằng có một từ để diễn tả những gì họ đang trải qua hoặc rằng người khác cũng đã từng trải qua điều đó. Điều này có thể tạo ra một trải nghiệm cô lập. Việc khám phá ra những gì đang xảy ra có thể mang lại sự khai sáng và nhẹ nhõm.
Một trong những thách thức phổ biến nhất mà mọi người gặp phải, nhưng lại khó diễn đạt, là “những suy nghĩ ồn ào trong đầu.”
Điều quan trọng cần giải thích ở đây là những suy nghĩ ồn ào tự chúng không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, dưới đây là năm lý do có thể khiến tâm trí của bạn trở nên hỗn loạn.
1. Suy nghĩ ám ảnh
Tâm trí của bạn đã bao giờ bị kẹt vào một điều gì đó chưa? Có lẽ bạn lo lắng về việc liệu người mà bạn thích có nhắn tin lại cho bạn hay không, khiến bạn ám ảnh. Hoặc có thể bạn đang liên tục nghĩ về một sai lầm mình đã mắc phải. Những loại suy nghĩ lặp đi lặp lại này rơi vào một loại lớn hơn gọi là suy nghĩ ám ảnh. Khi bị cuốn vào một vòng xoáy ám ảnh, những suy nghĩ lặp đi lặp lại có thể vang lên trong tâm trí chúng ta. Trong trường hợp rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), những ám ảnh có thể trở nên ồn ào, và việc cố gắng bỏ qua những suy nghĩ này thường khiến chúng trở nên lớn hơn.
Phải làm gì
Nếu bạn đang phải đối mặt với những suy nghĩ ám ảnh, nhận thức về suy nghĩ là bước đầu tiên để đối phó với nó. Bước tiếp theo là tách mình khỏi nó. Bạn có thể viết nó ra hoặc lập kế hoạch. Khi nó xuất hiện lại, bạn có thể gán nhãn cho nó. Ví dụ, bạn có thể nói, “Đây lại là câu chuyện về sai lầm đó. Khi tôi mắc sai lầm, chúng thường lặp đi lặp lại trong tâm trí tôi. Cảm ơn bạn, tâm trí.” Mặc dù đoạn đối thoại trên có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng đó là một chiến lược từ Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) gọi là “giải phóng” (defusion). Giải phóng là cách để tạo khoảng cách giữa chúng ta và suy nghĩ của mình đủ để tập trung vào những gì quan trọng đối với chúng ta. Đối với những người sống chung với suy nghĩ ám ảnh, các liệu pháp tâm lý, bao gồm ACT, có thể giúp ích.
2. Nghe thấy giọng nói
Đối với một số người, những giọng nói có thể vang dội trong tâm trí. Những giọng nói này có thể được nghe thấy bên ngoài hoặc bên trong đầu của một người. Có thể có một giọng nói hoặc nhiều giọng nói nói chuyện với người đó hoặc về họ. Không phải ai nghe thấy giọng nói cũng có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Ví dụ, nhiều người trải qua ‘ảo giác giấc ngủ’ ngay trước khi họ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, đôi khi, nghe thấy giọng nói có thể là một trải nghiệm rất căng thẳng.
Phải làm gì
Nếu bạn đang nghe thấy giọng nói, hãy biết rằng bạn không cô đơn. Sự giúp đỡ luôn sẵn có. Tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần có thể mang lại cho bạn một không gian để nói về những gì bạn đang trải qua và tìm cách đối phó. Các liệu pháp tâm lý chuyên biệt và thuốc cũng đôi khi có thể giúp ích cho việc nghe thấy giọng nói.
3. Lo âu/Hoảng loạn
Đôi khi, lo âu có thể cảm giác như một tiếng vo ve trong tâm trí. Nó có thể cảm thấy như có điều gì đó thực sự không ổn, giống như một cái chuông báo động không thể tắt. Thường thì, những người trải qua lo âu báo cáo rằng họ không thể dứt ra khỏi những lo lắng hoặc có một cảm giác mơ hồ về sự bất an.
Phải làm gì
Lo âu có thể rất khó chịu. Tuy nhiên, nó không nguy hiểm. Đôi khi, lo âu có điều gì đó muốn giao tiếp. Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết giới thiệu cho chúng ta một chiến lược chấp nhận bằng cách giữ trải nghiệm một cách nhẹ nhàng. Chấp nhận là cách tiếp cận với những gì chúng ta đang cảm thấy mà không đẩy nó ra xa, mà để nó tồn tại. Chúng ta không cần thích điều gì đó để chấp nhận nó, và chấp nhận điều gì đó không có nghĩa là chúng ta không muốn thay đổi nó. Trong ACT, phép ẩn dụ về quả bóng trên biển được sử dụng.
Cố gắng nhấn chìm lo âu giống như cố gắng nhấn chìm một quả bóng trên biển – càng nhấn mạnh nó xuống, nó càng bật trở lại mạnh hơn. Tìm cách để tiếp cận nó khi nó trôi nổi xung quanh thì hiệu quả hơn. Nếu bạn đang đấu tranh với lo âu, có rất nhiều chiến lược để làm việc qua nó, từ kỹ thuật thư giãn, chánh niệm, nhận diện xung đột nội tâm, và nhiều hơn nữa. Liệu pháp tâm lý có thể là một không gian để xây dựng bộ công cụ chiến lược để đối phó với lo âu.
4. Suy nghĩ chạy đua
Khi chúng ta đặc biệt hào hứng, suy nghĩ có thể lướt qua tâm trí chúng ta nhanh đến mức khó mà theo dõi. Đối với một số người, như những người mắc ADHD, đây là một trải nghiệm hàng ngày. Những người khác, như những người sống chung với rối loạn lưỡng cực, có thể chỉ trải qua điều này trong những thời điểm cao.
Phải làm gì
Nếu suy nghĩ của bạn đang chạy đua do quá tải, đó có thể là dấu hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Viết ra những suy nghĩ của mình cũng có thể giúp tổ chức chúng. Nếu những suy nghĩ chạy đua đang cản trở việc hoàn thành nhiệm vụ, khiến bạn cảm thấy khó chịu, hoặc xuất hiện cùng với các triệu chứng khác như phấn khích, ngủ ít hơn, chi tiêu không kiểm soát, hoặc hành vi bất thường, có thể cần phải tìm đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Tác giả Jennifer Gerlach